Как сохранить здоровье при работе за компьютером

Как сохранить здоровье при работе за компьютером

Здоровье копирайтера, системного администратора, программиста, верстальщика и многих других профессий, связанных с работой за компьютером. О здоровье забывать нельзя! Сегодня мы рассмотрим тему профилактики болезней при работе за компьютером.
С одной стороны, компьютер облегчил нам жизнь и работу, с другой — создал новые проблемы со здоровьем.
При работе за компьютером есть свое понятие об охране труда. Помимо того, что компьютерщику (условно назовем его так) необходимо уделить особое внимание своему рабочему месту, ему категорично нельзя забывать о своем собственном здоровье. И если вы не позаботитесь сами о себе, то никто о вас не позаботится.

Что же может происходить с вами, если долгое время просиживать за компьютером?

Во-первых, компьютерщик много сидит за компьютером, а, значит, ведет малоподвижный образ жизни, который приводит к гиподинамии. Все это чревато сказывается на состоянии сердца и сосудов, а если в сосудах непорядок, значит, и другие органы будут страдать. Поэтому, хотите вы этого или нет, но вам необходимо постоянно заниматься гимнастикой, бывать на свежем воздухе, стараться принимать участие в разных активных мероприятиях.

Во-вторых, долгое просиживание за компьютером приводит к заболеванию глаз. И это не удивительно. Врачи считают, что за монитором можно проводить не более двух часов в день. Ну конечно, какие там два часа, можно сказать, что копирайтер живет за компьютером. Хорошо, если его отвлекут – это и будет отдых.
А на самом деле, долгое сидение за монитором приводит к серьезной болезни глаз. Глаза устают и слезятся, возникает раздражение слизистой, появляется сухость. В итоге – падает зрение.

Наши глаза необходимо защищать. Но как? Предлагаю вам несколько профилактических мероприятий.
Через каждые 30-50 минут надо делать перерыв. Выключить монитор, пройтись по комнате, оглядывая предметы глазами, посмотреть в окно и полюбоваться окружающей вас природой.

Профилактика болезней глаз

Делать гимнастику для глаз, а упражнения для себя можно подобрать в интернете.

Использовать тренировочные очки «Laser Vision», но без консультации врача я не советую вам ими пользоваться.

Есть интересная программа EyeLoveU, которая бережет глаза и помогает отвлечься от работы за компьютером. Программа выдает на монитор смешную мордашку, которая будет вам корчить рожицу, а вы, в свою очередь, ей в ответ корчите рожицу. Потом на экране появится синий квадрат, на котором будет спать то маленькое чудище, которое корчило вам рожицу. Если надо приступить к работе, то просто щелкните на квадрат, и он исчезнет.

В-третьих, работая за компьютером, у компьютерщика может развиться синдром запястного сустава (туннельный синдром), который обычно провоцируется длительным напряжением мышц предплечья и запястья.
На первый взгляд, казалось бы, безобидное устройство – мышь. Но от этого рабочего инструмента могут испытывать страдания кисти рук до предплечья.

О самой болезни можно почитать в интернете, на форумах, а я вам хочу предложить несколько профилактических занятий против развития данного синдрома.

Во время отдыха от монитора берите в руку упругий массажный мячик и отжимайте его, сколько сможете. Я бы вам посоветовала, чтобы он всегда у вас был под рукой около компьютера. В любое время, когда рука свободная от мышки, а вы смотрите на монитор, можно выполнять данное упражнение.

Можно подобрать в интернете для себя несколько специальных упражнений. Чем чаще вы их будете выполнять, тем лучше будет кровообращение в мышцах запястья, а это способствует их растяжению. Упражнения также помогут снять нагрузку на предплечье и запястный сустав.

Профилактика туннельного синдрома

Предлагаю несколько проверенных мною упражнений:

  1. Время от времени встряхивайте руки.
  2. Время от времени вращайте кулочки.
  3. Время от времени сжимайте и разжимайте кулочки.
  4. Поставьте руки перед собой ладонями друг к другу. Одной рукой надавливайте на пальцы другой руки со стороны ладони так, чтобы ладонь и запястье наклонялись наружу. То же делаете и с другой рукой.

В-четвертых, старайтесь не работать по ночам. Недосыпание может привести к переутомлению и нервному срыву. На производстве за ночные смены людям доплачивают к зарплате, подумайте, почему?

Берегите своё здоровье, коллеги! Желаю успехов вам в вашей работе!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *