Кофеин может нарушить ваш сон

119784633

Кофеин может нарушить ваш сон на несколько часов
Употребление кофе может стать хорошим способом завершения ужина для восприятия вашего духа в конце дня, но оно также может нарушить ваш сон только не на один час, по данным нового исследования, результаты которого были сообщены на этой неделе.

Записи сна, сделанные в разное время суток, до ночного сна в журнале клинической медицины, говорят исследователи, является первым исследованием, которое позволило посмотреть на эффект той или иной дозы кофеина, принятой в разное время суток, до ночного сна.

Ведущий автор исследования Кристофер Дрейк, адъюнкт-профессор психиатрии и поведенческих нейронаук университета Уэйна в Детройте, Мичиган, говорит:  «Большая чашка кофе, принятая перед дорогой с работы домой может привести к негативным последствиям для сна в той же степени, как и употребление кофеина ближе ко сну.»

Профессор Дрейк, также как и исследователь нарушений сна Генри Форд из научно-исследовательского центра, и его коллеги говорят, что вы, вероятно, будите избегать употребление кофеина после 5 часов вечера, если хотите хорошо выспаться ночью.

Употребление кофеина за 6 часов до сна уменьшает время сна не менее, чем на один час

Для исследования, ученые пригласили 12 здоровых нормальных людей и попросил их соблюдать нормальный режим сна.

Они дали каждому участнику по три таблетки на каждый из четырех дней эксперимента для того, чтобы они принимали их каждый день в течение 4 дней. Одна таблетка должна быть принята за 6 часов до сна, вторая- за 3 часа до сна, а третья- перед сном.

Одна из этих таблеток содержала 400 мг кофеина (эквивалент двух или трех чашек кофе), а две другие внешне ничем не отличались от первой, но не содержали кофеин, то есть представляли собой плацебо. А в один из дней, все три таблетки были плацебо.

Нарушение сна измеряли двумя способами: объективным, посредством специального устройства для мониторинга сна в домашних условиях, и субъективным, полученным из дневников участников.

Результаты исследования показали, что употребление кофеина за 3, и даже за 6 часов до сна, значительно нарушали сон даже тогда, когда употребление кофеина происходило за 6 часов до сна. Кофеин сократил общее время сна более, чем на 1 час, при измерении его путем мониторинга в домашних условиях, то есть при объективном способе измерения сна. 

Субъективно участники не сообщали о нарушении сна

Тем не менее, субъективные показатели сна продемонстрировали, что люди не сообщали в своих записях в дневниках о каких-либо нарушениях сна.

Профессор Дрейк говорит: «Люди, как правило, с меньшей вероятностью могут обнаружить разрушительное воздействие кофеина на сон, если он принят во второй половине дня».
Доктор М. Сафван Бадре, президент Американской академии медицины сна, комментирует: «Специалисты в области сна всегда подозревали, что кофеин может нарушать сон еще длительное время после его употребления. Данное исследование предоставляет объективные доказательства, подтверждающие то, что общие рекомендации избегать употребления кофеина во второй половине дня и ночью благоприятна для сна.»

Ранее, в этом году новое исследование, опубликованное в журнале “Природа”, предположило, что электронные устройства часто нарушают сон.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *